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혼자 하는 농구 슈팅 연습 – 정확도를 높이는 루틴 정리

농구에서 슛은 경기의 가장 핵심적인 득점 수단입니다. 하지만 많은 사람들이 슛을 연습할 때 단순히 ‘많이 던지면 는다’고 생각합니다. 물론 반복은 중요하지만, 정확한 폼과 루틴 없이 던지면 오히려 잘못된 습관이 생기기 쉽습니다.이 글에서는 혼자서도 할 수 있는 슈팅 연습 루틴을 소개합니다. 폼을 안정시키고, 슛 성공률을 끌어올릴 수 있도록 구성되어 있으니, 하루 30분 투자로 확실한 실력 향상을 노려보세요.1. 기본 슈팅 자세 점검 (5분)발은 어깨너비, 골대 방향으로 정렬무릎 살짝 굽히고 하체에 힘 주기공은 손바닥이 아닌 손가락 끝으로 받치기팔꿈치는 골대 방향으로 수직 정렬손목 스냅은 부드럽게, 팔을 끝까지 따라 올리기거울 앞에서 동작을 반복하며 폼을 점검하거나, 스마트폰으로 촬영해보는 것도 추천합니다..

공 없는 움직임 훈련 – 오프더볼 스킬 향상시키는 법

농구는 공을 가진 순간만큼이나, 공이 없을 때의 움직임(Off the Ball)도 경기의 흐름을 좌우합니다. 하지만 많은 초보자들은 공을 가지고 있을 때만 움직이고, 공이 없으면 멈춰 있는 경우가 많습니다.이 글에서는 경기 내에서 더 많은 기회를 만들 수 있도록 공이 없을 때의 움직임을 향상시키는 훈련법과 실전 적용 방법을 정리해드립니다.1. 오프더볼 움직임이 중요한 이유공간 창출: 수비수를 끌어내거나 흐트러뜨리는 역할패스 옵션 제공: 공격 전개에 활력 제공수비 집중 분산: 팀 동료가 더 좋은 기회를 만들 수 있음득점 찬스 증가: 컷인, 백도어 무브 등 직접 득점 기회즉, 공이 없어도 적극적으로 움직이면 공격 흐름을 주도할 수 있는 선수로 성장할 수 있습니다.2. 대표적인 오프더볼 스킬✔️ 백도어 컷 (..

중학생을 위한 기초 농구 훈련 루틴

농구에 입문하는 중학생 시기는 기본기 습득과 운동 습관 형성에 가장 중요한 시기입니다. 이때 올바른 연습 루틴을 정립하면, 고등학교에 진학해서도 탄탄한 실력으로 성장할 수 있습니다.이 글에서는 농구를 처음 시작하거나, 기초를 다시 다지고 싶은 중학생을 위한 하루 30분 기초 농구 훈련 루틴을 소개합니다. 장비나 팀원이 없어도 혼자서 충분히 훈련할 수 있도록 구성했습니다.1. 워밍업 & 기초 체력 운동 (5분)제자리 점프 30초 × 2세트무릎 높이 들기, 사이드 스텝 반복팔, 다리, 어깨 스트레칭 (전후 2분씩)부상 예방과 민첩한 움직임을 위해 준비 운동은 꼭 필요합니다. 특히 하체와 어깨 관절을 잘 풀어주는 것이 중요합니다.2. 드리블 연습 (10분)기본 제자리 드리블: 양손 각각 1분씩크로스오버: 좌우..

포지션별 농구 훈련법 – 가드, 포워드, 센터 맞춤 연습법

농구는 5명이 각각 다른 역할을 수행하는 팀 스포츠입니다. 포지션마다 요구되는 기술과 운동 능력이 다르기 때문에, 훈련도 포지션에 맞게 진행해야 실질적인 경기력이 향상됩니다.이 글에서는 가드, 포워드, 센터 각 포지션별로 필요한 기술과 추천 훈련법을 정리하여, 자신의 역할에 맞는 연습 루틴을 구성할 수 있도록 도와드립니다.1. 가드를 위한 훈련법 (포인트 가드, 슈팅 가드)주요 역할경기 운영 및 패스 조율볼 핸들링과 드리블 돌파슈팅 및 외곽 득점추천 훈련드리블 컨트롤: 크로스오버, 인앤아웃, 비하인드백 루틴 반복패스 정확도: 벽에 타깃 지정 후 원핸드 패스 훈련게임 리딩 훈련: 2:2, 3:3 상황에서 빠른 판단 연습외곽 슈팅: 자유투 라인, 3점슛 반복 슈팅 루틴 (10회 x 5세트)가드는 코트 위의 ..

게임 센스를 키우는 3가지 훈련 방법

농구는 단순히 기술과 체력만으로 승부가 나지 않습니다. 빠른 상황 판단, 공간 인식, 팀원과의 연계 등 게임 센스(Game Sense)가 뛰어난 선수가 경기 흐름을 주도합니다.하지만 많은 초보자들이 “어디로 움직여야 할지 모르겠다”, “공이 없을 때 뭘 해야 할지 헷갈린다”는 고민을 합니다. 이는 농구 실력 중 전술 이해력과 판단력이 부족해서 생기는 문제입니다.이 글에서는 초보자도 쉽게 실천할 수 있는 게임 센스를 키우는 훈련법 3가지를 소개합니다.1. 시뮬레이션 훈련 – 상황별 판단 연습자신이 플레이하는 포지션에서 자주 마주치는 상황을 설정예: 패스를 받을 때 슛? 돌파? 다시 패스?혼자서도 '상상 플레이'로 움직임, 선택지, 결과를 그려보는 연습훈련 중에도 “내가 경기였다면?”이라는 관점으로 접근이런..

피벗의 모든 것 – 초보자가 꼭 알아야 할 농구 발기술

농구에서 피벗(Pivot)은 단순히 발을 돌리는 동작이 아니라, 수비를 벗기고 공간을 만드는 핵심 기술입니다. 초보자라면 드리블이나 슛보다 먼저, 정확한 피벗 동작부터 익히는 것이 경기 이해도와 실력 향상에 큰 도움이 됩니다.이 글에서는 농구에서의 피벗의 개념, 종류, 그리고 초보자가 실전에서 활용할 수 있는 피벗 훈련법까지 단계별로 정리해드립니다.1. 피벗이란 무엇인가?피벗은 한쪽 발(축발)을 고정한 채 다른 발을 움직여 방향을 바꾸는 동작입니다. 공을 가지고 이동할 수는 없지만, 피벗을 통해 몸 방향을 바꾸거나 수비를 따돌릴 수 있습니다.피벗의 목적수비를 따돌리며 패스 또는 슛 기회 만들기공을 빼앗기지 않고 볼 소유 유지공격 전환 시 빠른 판단과 공간 확보2. 피벗의 종류✔️ 프론트 피벗 (Front..