포지션별 농구 훈련법 – 가드, 포워드, 센터 맞춤 연습법

농구는 5명이 각각 다른 역할을 수행하는 팀 스포츠입니다. 포지션마다 요구되는 기술과 운동 능력이 다르기 때문에, 훈련도 포지션에 맞게 진행해야 실질적인 경기력이 향상됩니다.

이 글에서는 가드, 포워드, 센터 각 포지션별로 필요한 기술과 추천 훈련법을 정리하여, 자신의 역할에 맞는 연습 루틴을 구성할 수 있도록 도와드립니다.

1. 가드를 위한 훈련법 (포인트 가드, 슈팅 가드)

주요 역할

• 경기 운영 및 패스 조율
• 볼 핸들링과 드리블 돌파
• 슈팅 및 외곽 득점

추천 훈련

• 드리블 컨트롤: 크로스오버, 인앤아웃, 비하인드백 루틴 반복
• 패스 정확도: 벽에 타깃 지정 후 원핸드 패스 훈련
• 게임 리딩 훈련: 2:2, 3:3 상황에서 빠른 판단 연습
• 외곽 슈팅: 자유투 라인, 3점슛 반복 슈팅 루틴 (10회 x 5세트)

가드는 코트 위의 리더입니다. 기술도 중요하지만, 판단력과 시야 훈련도 병행해야 진짜 실력이 됩니다.

2. 포워드를 위한 훈련법 (스몰 포워드, 파워 포워드)

주요 역할

• 양쪽 공격과 수비의 밸런스 담당
• 중거리 슈팅, 컷인, 리바운드
• 상대 에이스 수비 담당

추천 훈련

• 중거리 슈팅: 45도 각도에서 점프슛 연습
• 컷인 + 마무리: 스크린 받고 컷인 후 레이업
• 리바운드 감각: 벽 튕긴 공 타이밍 맞춰 점프 후 캐치
• 1:1 수비 연습: 페이크에 반응하지 않는 풋워크 훈련

포워드는 모든 포지션과 연결되는 중심입니다. 다재다능함과 활동량을 키우는 것이 포인트입니다.

3. 센터를 위한 훈련법

주요 역할

• 골밑 수비와 리바운드
• 포스트업 공격과 블로킹
• 세컨 찬스 득점

추천 훈련

• 피벗 & 포스트업: 등지고 공 받기 → 피벗 → 슛 또는 패스
• 리바운드 박스아웃: 상대 위치 차단 후 리바운드 타이밍 맞추기
• 골밑슛 반복: 좌우 번갈아가며 언더슛, 레이업 반복
• 블록 타이밍: 점프 타이밍 조절 + 손끝 컨트롤

센터는 높이와 힘이 중요하지만, 기초 발기술과 위치 선정이 훨씬 더 큰 영향을 미칩니다.

4. 포지션별 훈련 루틴 구성 팁

• 주 3회 이상 반복: 기술이 몸에 익도록 루틴화
• 자기 포지션 외 기술도 병행: 멀티 포지션 대비
• 실전 적용: 3:3, 5:5 게임에서 기술을 실제로 활용
• 영상 촬영: 스스로 피드백하며 부족한 부분 점검

마무리

포지션에 따라 필요한 기술과 역할이 다른 만큼, 훈련도 목적에 맞게 구성하는 것이 중요합니다. 모든 포지션은 하나의 팀을 구성하는 핵심이며, 자신의 강점을 살리고 약점을 보완하는 훈련이 실력 향상의 지름길입니다.

지금 자신의 포지션에 맞는 훈련부터 실천해보세요. 경기장에서의 움직임과 자신감이 달라질 것입니다.